ضروری‌ترین مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد

بسیاری از بانوان در دوران بارداری به تغذیه خود اهمیت می‌دهند اما پس از زایمان باز به سراغ عادت‌های غذایی نادرست می‌روند. برای این افراد باید گوشزد کرد که یک مادر شیرده باید همانند 9 ماه دوران حاملگی، مواظب تغذیه خود باشد.

ارتباط بین تغذیه مادر و نوزاد در دوران شیردهی بسیار حائز اهمیت است و حتی بیشتر از قبل باید به آن توجه کرد. داشتن یک مشاور برای انتخاب تغذیه مناسب برای مادران شیرده می‌تواند مشکلات زیادی را کنار بزند. در مرکز مشاوره تغذیه آواکیدز، مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد توصیه می‌شود. ما در ادامه در این مورد مطالب مفیدی را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

اهمیت داشتن مشاور برای سلامت مادر و نوزاد

این روزها بانوان زیادی با نصب یک اپلیکیشن بارداری یا مشاوره تغذیه توانسته‌اند چالش‌های دوران بارداری یا شیردهی خود را به‌راحتی پشت سر بگذارند. اکثر افراد جامعه به این نتیجه رسیده‌اند که استفاده از تخصص افراد متبحر به یک ضرورت تبدیل شده است.

در زمینه تغذیه سالم مادر و نوزاد و مسیر پرچالش فرزندپروری نیز لازم است از یک مشاور همیشه حاضر بهره برد که آواکیدز این امکان را برای همه مادران ایرانی فراهم کرده و علاقه‌مندان می‌توانند از امکانات آن نهایت استفاده را داشته باشند.

کدام مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد ضروری است؟

بدون شک یکی از مهم‌ترین تصمیمات هر پدر و مادری به انتخاب تغذیه نوزاد خود متناسب با بزرگ شدن او مربوط می‌شود. به‌عنوان مثال برای تغذیه نوزاد 5 ماهه میوه‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها است که باید به‌صورت پوره به نوزادان داده شود. برای غذاهای کمکی می‌توانید مخلوط‌ها، پروتئین‌ها و غلات و سبزیجات را در نظر بگیرید.

ماهی

یکی از مواد مغذی ضروری برای رشد مغز کودکان، ماهی‌ را می‌توان نام برد که مملو از اسیدهای چرب است. ماهی‌های قزل آلا، سالمون و ساردین بهترین گزینه‌ها در این دسته هستند که بهتر است به صورت برشته شده و با نام تنقلات به کودک داده شود.

جو دوسر

برای مادرانی که به تازگی نوزاد خود را در آغوش می‌گیرند، وعده صبحانه بسیار اهمیت دارد. برای این وعده مشاورین، جو دوسر را که به‌صورت کوکو تهیه شده و با شیر بادام تهیه می‌شود، توصیه می‌کنند. توجه داشته باشید که مواد مغذی مهم از طریق شیر مادر به نوزاد انتقال می‌یابد.

زردآلو

یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد، زردآلو است که کمتر به آن اهمیت داده می‌شود. این میوه به‌قدری اهمیت دارد که بعد از شیر مادر توصیه می‌شود و می‌توان آن را به‌صورت خشک، پخته یا خام استفاده کرد. به نقل قول از Momables : «زردآلو سرشار از آهن، ویتامین A و پتاسیم است. همچنین منبع خوبی از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد کودک است.»

حبوبات

از حبوبات به‌عنوان مهم‌ترین منبع پروتئین پس از گوشت یاد می‌شود. در میان حبوبات، به عدسی بیشتر از بقیه توجه کنید. هنگام پخت عدسی برای بهتر شدن طعم و عطر، یک تکه استخوان اضافه کنید تا هر کس با هر سلیقه خاص بتواند به‌راحتی میل کند.

مخلوط میوه خشک و آجیل

برای سلامت مادر و نوزاد باید به میان وعده‌ها نیز توجه زیادی داشت. ترکیب شکلات، میوه خشک، دانه روغنی و آجیل قطعا می‌تواند بهترین گزینه برای میان وعده باشد. این میان وعده برای مادرانی که تازه فرزندشان به دنیا آمده ضروری است که در کنار آن باید یک بطری آب نیز باشد.

سبزیجات برگ دار

سبزیجات را دست کم نگیرید چراکه مملو از ویتامین‌های C و A هستند و در تامین آهن و کلسیم نقش به‌سزایی ایفا می‌کنند.

سبزیجات برگ دار نظیر کلم بروکلی و اسفناج باید در لیست مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد باشند تا خطر مبتلا شدن به مرگ را در نوزاد به صفر برسانند. مادر باید در کنار انواع غذاها (به عنوان سالاد) از این مواد حتما استفاده کند.

استیک

بدن مادران شیرده، نیاز بیشتری به “روی” دارند و این ماده به وفور در گوشت گاو یافت می‌شود‌. گوشتی که فاقد هورمون و آنتی بیوتیک باشد، شاید هزینه بیشتری در بر داشته باشد اما در عوض می‌تواند بدن مادر را بهتر تقویت کند. گوشت گاو را میتوان به یک برگر تبدیل کرد تا مادر حس بهتری برای خوردن آن داشته باشد.

سیب

میوه دیگری که می‌توان آن را در دسته مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد ذکر کرد، سیب است. سیب‌های ارگانیک بهترین گزینه برای تامین ویتامین C و A، آهن و کلسیم بدن مادر و نوزاد هستند. در دوران بارداری، آهن در بدن مادر کم می‌شود و به همبن دلیل پس از زایمان سیب یکی از مواد مهم در تغذیه مادر محسوب می‌شود.

ماست

مادرانی که مشغله زیادی در روزمرگی خود دارند، می‌توانند از ماست به‌عنوان یک میان وعده کامل بهره ببرند. در کنار ماست می‌توان از میوه‌های خشک، گرانولا و دانه‌های روغنی استفاده کرد تا انرژی لازم برای فعالیت کسب شود. این نوع از لبنیات باعث می‌شود هضم غذا آسان‌تر شده و باکتری‌های سالم به بدن اضافه شوند.

آواکیدز؛ بهترین همیار مادر و کودک

اگر می‌خواهید کودکان شادی پرورش دهید، باید مشاوره پزشکی سریع، برنامه تغذیه سفارشی و ارزیابی‌های رشد حرکتی و ذهنی داشته باشید. شما با نصب اپلیکیشن آواکیدز همه این خدمات را با کمترین هزینه در اختیار خواهید داشت. بدر این سایت فرمول محاسبه سن بارداری نیز گذاشته شده تا شما تنها با اضافه کردن یک تاریخ به‌خصوص زمان تولد فرزند خود را به‌راحتی می‌توانید تخمین بزنید.

جمع بندی

یکی از دغدغه‌های اصلی هر خانواده‌ای سلامت مادر پس از زایمان و رشد نوزاد به بهترین شکل ممکن است. برای این امر باید ضروری‌ترین مواد مغذای برای سلامت مادر و کودک را در ماه‌های اول شناخت که ما در این مطلب به مهم‌ترین موارد اشاره کردیم. شما به کمک آواکیدز می‌توانید بهترین مشاوره تغذیه و پزشکی را با کمترین هزینه دریافت کنید تا فرزندان شادی تربیت کرده و از تک تک لحظات زندگی لذت ببرید.