چند قدم پیاده‌روی در روز برای کاهش ریسک مرگ با بیماری قلبی لازم است؟

نشریه انگلیسی «اکسپرس» گزارش داد، شاید شنیده باشید راه رفتن به میزان ۱۰ هزار قدم در روز بهترین اقدام برای سلامتی است. این باور موجب محبوبیت نرم‌افزار‌های مختلف برای شمارش قدم‌ها در طول سال‌های گذشت.

هر چند در کل درست است که تمرین و تحرک منظم برای سلامتی مفید است، تحقیقات نشان داده ۱۰ هزار قدم عددی جادویی که خیلی‌ها تصور می‌کنند نیست و یافته‌های یک مطالعه نشان داده میزان مشخصی از پیاده‌روی در روز خطر مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی و عروقی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد؛ اما مقدار آن کمتر از ۱۰ هزار قدم بود.

این فراتحلیل منتشر شده در نشریه کاردیولوژی اروپا در سال ۲۰۲۳ اقدام به بررسی ۱۷ مطالعه گذشته در بر دارنده بیش از ۲۰۰ هزار نفر و کشف کرد حدود ۲ هزار و ۳۳۷ قدم پیاده‌روی در روز به معنای کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی است. علاوه بر این، پیاده‌روی به میزان حداقل ۳ هزار و ۸۶۷ قدم نیز خطر مرگ بر اثر هر علتی را کاهش می‌دهد. محققان فراتر از این کشف کردند که هر یک هزار قدم پیاده روی بیشتر در روز با کاهش ۱۵ درصدی خطر مرگ مرتبط است.

برای افراد با سن بالاتر از ۶۰ سال، مهم‌ترین بهبود سلامتی در افرادی دیده شد که بین ۶ هزار تا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی می‌کنند و مزایا پس از آن کاهش می‌یابد. برای سنین پایین‌تر این میزان پیاده روی بین ۷ هزار تا ۱۳ هزار قدم است. محققان چنین استنتاج کردند که این فراتحلیل یک رابطه معکوس مهم بین پیاده‌روی روزانه با کاهش مرگ و میر را نشان می‌دهد و در محدوده بین ۲۳۰۰ تا ۳۸۰۰ قدم هر چه میزان پیاده‌روی بیشتر باشد بهتر است.

از سوی دیگر یک تحقیقات سال ۲۰۲۲ در نشریه انجمن پزشکی آمریکا نشان داد پیاده‌روی تا حد ۱۰ هزار قدم در روز می‌تواند با کاهش ریسک مرگ مرتبط باشد، اما سرعت پیاده‌روی هم ممکن است بر سلامتی تاثیر گذارد. کارشناسان بنیاد قلب بریتانیا اظهار داشته باور عمومی در خصوص معیار پیاده‌روی به میزان ۱۰ هزار قدم در روز ریشه در یک کارزار بازاریابی توسط یک شرکت گام‌شمار در جریان المپیک ۱۹۶۴ ژاپن دارد.

منبع: ایرنا