به گزارش پارسینه پلاس، ویتامین D یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامتی بدن است که کمبود آن می‌تواند عواقب جدی به همراه داشته باشد. این ماده نه‌تنها برای حفظ استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است، بلکه بر عملکرد صحیح عضلات، روان‌شناختی و حتی تناسب اندام تأثیر مستقیم دارد. اگر نشانه‌هایی همچون ریزش مو، افسردگی یا افزایش وزن را در خود مشاهده می‌کنید، ممکن است نیاز به ویتامین D بیشتری داشته باشید.
تعدادی از مطالعات علمی به این نتیجه رسیده‌اند که برخی از مشکلات سلامتی نشانه واضح کمبود ویتامین D هستند. در ادامه به این مشکلات و علایم کمبود ویتامین دی اشاره می‌کنیم:
ریزش مو
گاهی اوقات ریزش مو نشانه کمبود مواد مغذی به ویژه ویتامین D است. در حالی که تحقیقات زیادی درمورد این موضوع انجام نشده؛ اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در مجله معتبر Skin Pharmacology and Physiology منتشر شد، ریزش مو در زنان را با سطوح پایین ویتامین D مرتبط دانست. اگر ریزش مو دارید و دلیل آن را نمی‌دانید، سطح ویتامین دی خود را بررسی کنید.
افسردگی و مشکلات عاطفی
به محض اینکه روزها کوتاه‌تر می‌شوند و خورشید حضور خود را در زندگی ما کم می‌کند، برخی افراد دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) می‌شوند. این اختلال برای بسیاری از مردم منجر به افسردگی می‌شود.
کمبود ویتامین D ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید مقصر اصلی این مشکل است. پس منطقی خواهد بود که علایم کمبود ویتامین دی را به‌سرعت برطرف کنید.
افزایش وزن
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که اضافه وزن و چاقی دارند، در مقایسه با همتایان لاغرتر خود، ویتامین D کمتری دارند. برخی مطالعات افزایش چربی شکم را با کمبود ویتامین دی مرتبط می‌دانند. اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، زمان آن رسیده است که مصرف ویتامین D خود را چه از طریق نور خورشید و چه مکمل شروع کنید.
کاهش توده استخوانی
ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان است. شما به‌اندازه کافی از ویتامین دی برای حفظ تراکم و یکپارچگی استخوان با افزایش سن نیاز دارید. ویتامین D برای جذب کلسیم و همچنین متابولیسم استخوان ضروری است.
از دست دادن توده استخوانی یک علامت قطعی از کمبود ویتامین دی است. مصرف ویتامین دی را به‌خصوص در زمانی که سنتان رو به افزایش است، به‌شدت توصیه می‌شود.
دیر خوب شدن زخم
اگر عمل جراحی داشتید یا بدنتان آسیب دیده است، کمبود ویتامین دی باعث می‌شود دوره نقاهت شما طولانی‌تر باشد. با توجه به اینکه سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد بهینه به ویتامین D نیاز دارد، منطقی است که این ویتامین را به هر شکلی که شده، جذب کنید. پس توصیه می‌کنیم بیرون بروید یا از پنجره خانه کمی آفتاب بگیرید. مکمل ویتامین D نیز ممکن است مناسب باشد.
مریضی مداوم
ویتامین D باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. وقتی ویتامین D بدن شما کم است، سیستم ایمنی بدنتان مختل می‌شود. به‌طوری که بدن شما برای مبارزه با بیماری‌ها ضعیف‌تر می‌شود. پس اگر اغلب به آنفولانزا یا سرماخوردگی مبتلا می‌شوید، این موضوع می‌تواند از علایم کمبود ویتامین دی در بدن شما باشد.
طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ میلادی منتشر شد، کمبود ویتامین D باعث می‌شود تا بدن قدرت لازم برای مقابله با عفونت را نداشته باشد.
کمر درد
بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کمردرد می‌شوند؛ اما این سوال ایجاد می‌شود که آیا کمر درد بخش اجتناب ناپذیری از روند پیری است یا به علت کمبود ویتامین D است؟
