بهترین انتخاب برای ورزش در منزل دستگاه تردمیل است که باید باتوجهبه قیمت تردمیل، نوع موتور و قابلیتهای اضافی که ارائه میدهد، بهترین مدل آن را انتخاب کرد. در مواقعی که شرایط آبوهوایی مساعد نیست و یا زمانی که بهدلیل مشغله یا بیماری، نمیخواهید بیرون از منزل ورزش کنید، داشتن یک تردمیل خوب بسیار کاربردی است. در بهکار گرفتن تردمیل تنها قیمت دستگاه و گران بودن آن مطرح نیست، بلکه استفاده ایمن از تردمیل و نکات مهم در استفاده از این وسیله اهمیت دارد. با ما همراه باشید تا نکات جالبی در خصوص این دستگاه به شما ارائه کنیم.
نکات طلایی و مؤثر استفاده از تردمیل
تعداد و گستردگی برنامههای دستگاه، به قیمت تردمیل و بودجهای که برای خرید آن صرف میکنید، وابسته است. دستگاه تردمیل در هر مدلی و با هر قیمتی میتواند برنامه تمرینی پیادهروی و دویدن شما را به بهترین شکل شبیهسازی کند. انتخاب یک دستگاه تردمیل خوب و درنظر گرفتن نکات طلایی استفاده از تردمیل در کنار هم میتواند یک ورزش فوقالعاده و بدن عالی برای شما رقم بزند. در ادامه، مهمترین نکاتی که در استفاده درست از تردمیل باید درنظر بگیرید را بررسی میکنیم.
-
شناخت کافی نسبتبه دستگاه خود داشته باشید
پس از اینکه براساس پارامترهایی که برای خودتان مشخص کردهاید مانند قیمت تردمیل و قابلیتهای آن، دستگاه مدنظر خود را یافتید، باید طرز کار آن را بدانید. برای استفاده مؤثر از دستگاه و برخورداری از یک برنامه ورزشی منظم، لازم است قابلیتهای گوناگون دستگاه را یاد بگیرید. بدین منظور میتوانید دفترچه راهنمای دستگاه را بهدقت مطالعه کنید. چنانچه در باشگاه از تردمیل استفاده میکنید نیز مربی میتواند شیوه کار آن را برای شما بازگو کند.
-
از تردمیلهایی که گیره ایمنی دارند استفاده کنید
اتصال این گیره یکی از نکات طلایی تردمیل است که باعث میشود دویدن شما ایمنتر باشد. حتی درصورتیکه در حین دویدن زمین بخورید، این گیره سبب میشود که دستگاه فوراً خاموش شود. بهتر است گیره ایمنی تردمیل را نزد خودتان نگه دارید و تنها در زمانی که خودتان قصد ورزش دارید آن را روی دستگاه قرار دهید تا از دسترسی کودکان به دستگاه جلوگیری کنید. قابلیت گیره ایمنی بر قیمت تردمیل تأثیری ندارد و در اغلب نمونههای این دستگاه وجود دارد.
-
دستگاه را در محل و شیب مناسبی قرار دهید
یکی دیگر از نکات استفاده از تردمیل، تنظیم شیب آن است. دستگاه را در گوشه دنج خانه قرار دهید. شیب آن را روی ۱ یا ۲ درصد بگذارید. اندکی شیب و سربالایی میتواند برای شما دویدن در بیرون و فضای باز را تداعی کند. البته، اگر بهتازگی از دستگاه استفاده میکنید، میتوانید شیب آن را روی صفر بگذارید و رفتهرفته آن را افزایش دهید. بهترین تمرینها برای هنگامی که بهسرعت میدوید و سپس استراحت میکنید، تمرینات اینتروال هستند. میتوانید این تمرینها را ۲ روز در هفته انجام دهید.
استفاده ایمن از تردمیل
برای استفاده صحیح و درست از تردمیل علاوهبر نکات مربوط به قیمت تردمیل و قابلیتهایش، باید به نکات ایمنی در مورد خودتان نیز توجه داشته باشید. در ادامه، برخی از ابتداییترین و مهمترین این نکات بررسی میشود.
-
بدن خود را گرم کنید
یکی از مهمترین نکات استفاده از تردمیل، آماده کردن بدن برای انجام ورزش با استفاده این دستگاه است. بهتر است از تردمیل هایی استفاده کنید که برنامههای مشخصی برای گرم کردن بدن دارند. یک برنامه با سرعت پایین که بتوانید راه بروید و انجام حرکات کششی میتوانند بهخوبی بدن شما را آماده دویدن کنند.
-
هنگام دویدن بدن خود را صاف کنید
یکی از مهمترین نکات طلایی تردمیل که باید آن را بهدرستی رعایت کنید، صاف بودن بدنتان است. هرگز هنگام دویدن بهسمت جلو خم نشوید، زیرا در این حین که پاهای شما به سمت عقب میرود، خم شدن بیشازحد به گردن و کمر شما آسیب میزند و سبب عدم تعادل میشود. علاوهبر قیمت تردمیل و سایر نکات فنی آن بر روتین ورزشی، استفاده صحیح نقش پررنگتری در سلامت شما دارد.
-
به گامهایتان دقت کنید
هنگام دویدن روی تردمیل باید حس حضور در فضای باز را داشته باشید و گامهای خود را کوتاه برندارید. چنانچه انجام این کار برای شما دشوار است، میتوانید زمانی که راحت هستید سرعت خود را کاهش دهید و کمکم آن را بیشتر کنید. هنگام گام برداشتن پاهای شما باید دقیقاً زیر بدنتان باشد.
بهترین تردمیلها برای استفاده در خانه
تردمیلهای خانگی با نمونههای دیگر آنها تفاوتهای زیادی دارند که در اینجا چند نمونه از بهترین مدلهای خانگی را به شما معرفی میکنیم.
تردمیل خانگی چندکاره فورد مدل FA260FM
این دستگاه چندکاره محصول برند فورد فیتنس است و از امکاناتی همچون ویبراتور و گیره دراز و نشست بهره میبرد. قیمت تردمیل فورد بسیار مناسب است. این دستگاه از یک موتور قدرتمند تشکیل شده است و توانایی تحمل وزن ۱۲۵ کیلوگرم را دارد.
تردمیل خانگی چندکاره لیدر اسپرت مدل DK 15AW
ملزومات این دستگاه شامل چرخ مسگری، دمبل و گیره دراز و نشست میشود. ویبراتور این مدل بهخوبی میتواند چربیهای ناحیه شکمی را از بین ببرد. مهمترین مزیت این دستگاه تاشو بودن آن است که آن را برای خانههای آپارتمانی بسیار مناسب میکند.
تردمیل خانگی فورد مدل FA520
عرض تسمه این مدل ۵۲ سانتیمتر است و برای افرادی که وزن آنها به ۱۱۰ کیلوگرم میرسد، انتخاب مناسبی است. این دستگاه خانگی از ویژگیهایی مانند شیب برقی و موتور قدرتمند برخوردار است. قیمت تردمیل فورد باتوجهبه امکانات آن بسیار مقرونبهصرفه است.
سوزاندن کالری با تردمیل
ازآنجاییکه بسیاری از افراد دویدن روی تردمیل را جایگزین باشگاه کردهاند، باید میزان کالریسوزی این دستگاه را افزایش دهیم. راههایی که میتوانید با استفاده درست از تردمیل کالری بیشتری بسوزانید به شرح زیر است:
- تمرین تناوبی: برای سوزاندن کالری بیشتر سعی کنید بعد از هر بار تمرین، مدتزمان برنامه یا شدت آن را افزایش دهید.
- انجام ورزش دیگر: انجام یک برنامه ترکیبی از تردمیل و یک ورزش دیگر در کاهش وزن با این دستگاه تا حد زیادی مؤثر است.
- استفاده از شیب بیشتر: برای سوزاندن کالری بیشتر میتوانید شیب دستگاه را افزایش دهید. البته تا حدی که باعث آسیب نشود.
سخن پایانی
در این مقاله نکات طلایی و مؤثر استفاده از تردمیل را بررسی کردیم. دویدن روی تردمیل میتواند تا حد زیادی از دویدن بیرون منزل ایمنتر باشد؛ بنابراین، باید با درنظر گرفتن قیمت تردمیل، یک دستگاه مناسب برای ورزش در منزل انتخاب کنید. مجموعه ورزشی پارسیان از سال ۱۳۸۴ دستگاهها و تجهیزات ورزشی را با کیفیت عالی و قیمت مناسب فراهم میکند. این شرکت برای تمامی محصولات خود ضمانت و خدمات پس از فروش نیز در نظر گرفته است. این مجموعه امکان خرید بهصورت اقساطی را نیز برای مشتریان فراهم کرده است.
