خرمالو، میوه محبوب اما خطرناک! سهم روزانه و بهترین زمان مصرف آن چه وقت است؟

به گزارش همشهری آنلاین، خرمالو در اصل از کشورهای شرق آسیا مثل چین، ژاپن و کره آمده است. این میوه سرشار از ویتامین C، مواد معدنی، فیبر و رنگ‌دانه‌هایی است که خاصیت ضدسرطانی دارند. پوست خرمالو و قسمت گس میوه (وقتی نرسیده) بیشترین مواد فعال را دارند، ولی همین قسمت می‌تواند مضر هم باشد.

خرمالو به پاک شدن رگ‌ها از چربی‌های بد کمک می‌کند و جلوی سفت شدن آن‌ها را می‌گیرد. مطالعات نشان داده‌اند خوردن خرمالو در حد متعادل می‌تواند خطر بیماری قلبی را پایین بیاورد.

البته به یاد داشته باشید که خرمالو به خاطر داشتن ترکیبات طبیعی، سرعت جذب قند را در بدن کم می‌کند و برای کنترل قند خون مفید است. ولی اگر کسی دیابت دارد و دارو مصرف می‌کند، خوردن زیاد خرمالو ممکن است باعث پایین آمدن خطرناک قند خون شود.

این میوه به دلیل داشتن ویتامین C به ساخت کلاژن پوست کمک می‌کند و باعث شادابی می‌شود. اما اگر خرمالو خام یا کال بخورید ممکن است دهان و معده را بسوزاند یا باعث سنگینی شود.

خرمالو در طب سنتی شرق

در طب سنتی چین، خرمالو از هزاران سال پیش به‌عنوان میوه‌ای با خاصیت “خنک‌کننده” شناخته می‌شود. پزشکان سنتی معتقد بودند که خرمالوی رسیده می‌تواند حرارت درونی بدن را کاهش دهد، عطش را برطرف و به بهبود علائم تب و فشار خون بالا کمک کند.

عصاره‌ی گوشت این میوه معمولاً برای تسکین سرفه خشک، جلوگیری از خون‌ریزی لثه و حتی درمان بواسیر استفاده می‌شده است. این رویکرد بعدها با یافته‌های علمی تأیید شد، وقتی پژوهشگران نشان دادند که پلی‌فنول‌ها و تانن‌های موجود در خرمالو باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگ‌ها می‌شوند.

در ژاپن، خرمالو جایگاه خاصی در “کامپو” (درمان سنتی ژاپنی) دارد. برگ‌های خشک خرمالو در این مکتب برای تهیه‌ی دمنوشی به نام Kaki no ha cha استفاده می‌شود. این چای سرشار از ویتامین C، فلاونوئیدها و ترکیبات ضدالتهابی مانند کوئرستین است و نوشیدن منظم آن برای کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و حتی بهبود زخم‌های دهان توصیه می‌شود.

تحقیقات مدرن نشان داده‌اند که عصاره برگ خرمالو نه تنها خاصیت ضدمیکروبی دارد بلکه به کاهش سطوح کلسترول و قند خون نیز کمک می‌کند.

در کره و بخش‌هایی از چین، از خرمالوی خشک‌شده و برگ آن برای درمان اسهال، سوء‌هاضمه و تهوع استفاده می‌شود. در طب سنتی شرق باور بر این است که خرمالوی خشک یبوست را رفع نمی‌کند، اما نوع رسیده آن به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند. حتی پوست خرمالو گاهی در ترکیب داروهای گیاهی برای درمان التهاب معده و آرام‌کردن سیستم گوارش به کار می‌رود.

جمع‌بندی پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که بخشی از این اثرات، به‌دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و تانن‌های قابل جذب در خرمالو است که فعالیت رادیکال‌های آزاد را مهار می‌کنند و از سلول‌های بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

چهره‌ی خطرناک خرمالو

خطر اصلی خرمالو، به‌خصوص وقتی نرسیده و گس است، این است که می‌تواند تبدیل به یک “توپ سفت” در معده شما شود! اسم علمی‌اش «فیتوبزوار» است، اما در زبان ساده یعنی یک گلوله غیرقابل هضم. دلیل این اتفاق، ماده‌ای به نام تانن است که باعث گسی خرمالو می‌شود. وقتی این ماده به اسید معده شما می‌رسد، مانند چسب عمل کرده و به هم می‌چسبد و یک توده محکم درست می‌کند.

این توده سفت اگر در معده بماند یا مسیر خروج غذا را ببندد، واقعاً خطرناک می‌شود و می‌تواند باعث انسداد کامل روده شود. در برخی موارد، بیمار مجبور شده برای خارج کردن این توده به اتاق عمل برود! به همین دلیل است که همیشه می‌گویند خرمالوی کال را نخورید و اگر هم می‌خورید، حتماً باید کاملاً رسیده و شیرین باشد تا تانن‌هایش کم شده و دیگر خاصیت چسبندگی نداشته باشد.

تداخلات دارویی و سنگ‌سازی در معده

باید بدانیم که خرمالو، مانند بسیاری از میوه‌های پرخاصیت، می‌تواند با داروهایی که روزانه مصرف می‌کنیم، تداخل ایجاد کند. برای مثال، اگر به دلیل مشکل قلبی یا لخته شدن خون، داروهای رقیق‌کننده خون (مثل وارفارین) مصرف می‌کنید، باید خیلی مراقب باشید. شواهد نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در خرمالو ممکن است اثر این داروها را بیش از حد تقویت کند، که نتیجه آن می‌تواند خونریزی‌های ناخواسته یا کبودی‌های آسان باشد.

همچنین، افرادی که داروهای کنترل‌کننده قند خون (برای دیابت) یا فشار خون مصرف می‌کنند، باید مصرف خرمالو را مدیریت کنند؛ زیرا این میوه می‌تواند قند خون یا فشار را بیش از حد پایین بیاورد و تعادل بدن را به هم بزند.

اما خطر مهم دیگر، که قبلا هم توضیح داده شد مربوط به خود میوه است: تشکیل «فیتوبزوار» یا همان توده سخت در معده. این اتفاق زمانی می‌افتد که تانن‌های موجود در خرمالوی نارس (که مزه گس دارند) با اسید معده ترکیب شوند و به یک گلوله سفت تبدیل شوند. این توده می‌تواند معده یا روده را مسدود کند و در شرایط بحرانی، فرد را مجبور به مراجعه فوری به پزشک و حتی جراحی کند. بنابراین، مصرف خرمالوی کاملاً رسیده، تنها راهی است که می‌توانید از خواص آن بهره‌مند شوید و از تشکیل این توده‌های خطرناک جلوگیری کنید.

هشدارهای مهم درباره‌ی مصرف خرمالو

۱. خرمالوی کال نخوری، باعث چسبندگی معده می‌شود.

۲. زیاد خوردن آن باعث دل‌درد یا تهوع می‌شود.

۳. خوردن با معده خالی خطرناک است.

۴. برای بیماران دیابتی ممکن است افت شدید قند ایجاد کند.

۵. برای زخم معده مضر است.

۶. با داروهای رقیق‌کننده خون سازگار نیست.

۷. خوردن هم‌زمان با شیر یا لبنیات ممکن است دل‌درد بیاورد.

۸. مصرف زیاد باعث یبوست می‌شود.

۹. برای بیماران کلیوی بهتر است محدود شود.

۱۰. در بارداری باید به اندازه‌ی کم و رسیده مصرف شود.

۱۱. فیبر خرمالو جذب بعضی داروها را کم می‌کند.

۱۲. خرمالوی خشک کالری زیادی دارد و برای رژیم لاغری مناسب نیست.

۱۳. برای کسانی که مشکل روده دارند سنگین است.

۱۴. مصرف زیاد ممکن است باعث کم‌خونی شود.

۱۵. هم‌زمانی با چای یا قهوه جذب آهن را کاهش می‌دهد.

۱۶. خوردن با غذای سنگین باعث احساس پری و دل‌درد می‌شود.

۱۷. ممکن است در برخی افراد حساسیت پوستی ایجاد کند.

۱۸. دمنوش برگ خرمالو برای کسانی که فشار پایین دارند مناسب نیست.

۱۹. خرمالوی کپک‌زده سمی است و نباید خورده شود.

چگونه از خرمالوی خوشمزه لذت ببریم؟ (سهم روزانه و بهترین زمان مصرف)

خبر خوب این است که خرمالو فقط میوه خام نیست؛ می‌توانید از این میوه خوش‌طعم و مغذی در پخت کیک‌ها، تهیه مربا، دسرها و حتی نوشیدنی‌های خنک استفاده کنید تا از فواید آن لذت ببرید . راز سلامتی در این میوه، مانند هر ماده غذایی دیگر، در اعتدال نهفته است: نه باید آن را به طور کامل حذف کرد و نه باید در مصرفش زیاده‌روی نمود. کلید اصلی این است که همیشه خرمالوی کاملاً رسیده را انتخاب کنید، زیرا نارس بودن آن خطر تشکیل توده در معده را افزایش می‌دهد.

حال، سؤال اینجاست که چقدر بخوریم؟ برای اکثر افراد سالم، مصرف روزی یک عدد خرمالوی متوسط (که وزنی حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم دارد) یک میزان متعادل و ایمن محسوب می‌شود تا از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های آن بهره‌مند شوید. همچنین، برای جلوگیری از مشکلاتی مانند سنگ‌سازی در معده، توصیه می‌شود خرمالو را بعد از وعده‌های غذایی اصلی میل کرده و از مصرف آن به تنهایی یا با معده خالی پرهیز کنید. این روش مصرف، ضمن استفاده از خواص بی‌نظیر خرمالو برای قلب و پوست، از عوارض احتمالی آن نیز جلوگیری می‌کند.