قبل و بعد از باشگاه چه بخوریم؟
این چند توصیه می‌تواند به شما کاملا کمک کند: برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید. چند گزینه عالی وجود دارد مثل یک کاسه جو پرک همراه با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی همچنین زمانبندی نیز مهم است. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از
این چند توصیه می‌تواند به شما کاملا کمک کند:
برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.
چند گزینه عالی وجود دارد مثل یک کاسه جو پرک همراه با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی
همچنین زمانبندی نیز مهم است. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از ورود به باشگاه چیزی میل کنید.
برای وعده غذایی پس از تمرین پروتئین خود را با گزینه‌هایی مانند ماهی و مرغ تامین کنید.
کربوهیدرات خود را نیز با یک وعدۀ سبزیجات مجددا فراهم سازید.
سعی کنید به ازای هر ۳ گرم کربوهیدرات در وعده غذایی بعد از تمرین، ۱ گرم پروتئین مصرف کنید.
منبع:
خبر آنلاین
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0